Skip to main content

Title

Диета при СРК

Синдром разраженного кишечника (СРК) – это нарушение пищеварения, не связанное с органическим поражением самого кишечника, которое продолжается свыше трех месяцев. Оно может сопровождаться болями и неприятными ощущениями в животе, метеоризмом, поносом и/или запором.

К питанию при СРК нужно относиться с особой внимательностью, ведь правильная диета при синдроме раздраженного кишечника и изменения в образе жизни помогают многим людям облегчить симптомы нарушения.

Пищевые привычки

Работайте над пищевыми привычками:

- соблюдайте режим питания и диету, не пропускайте приемы пищи;
- не торопитесь во время приема пищи;
- ешьте сидя, хорошо прожевывая еду;
- не ешьте поздно ночью.

Образ жизни

Изменения в образе жизни помогут улучшить самочувствие:

- регулярно занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием). Старайтесь ввести физическую культуру в свою жизнь: не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на 1 остановку раньше или ездите на работу на велосипеде;
- старайтесь меньше нервничать, так как стресс – одна из основных причин развития СРК.

Пейте больше жидкости

Пейте, по меньшей мере, 8 стаканов жидкости в день.

Особенно – воду или другие напитки без кофеина. Это нужно для поддержки нормальной консистенции стула и предупреждения синдрома раздраженного кишечника.

Ограничьте количество чая и кофе

Ограничьте количество чая и кофе тремя чашками в день.

Кофеин стимулирует процессы в толстой кишке, приводящие к расстройству кишечника и поносу.

Сократите прием алкоголя и бросьте курить

Сократите прием алкоголя и бросьте курить. После этого многие люди отмечают улучшение.

Употребляйте продукты, содержащие волокна

Употребляйте продукты, содержащие волокна (отруби, курагу, кукурузу, фасоль, фундук и др.).

В большинстве случаев диета положительно сказывается на самочувствии, но нужно иметь в виду, что существует индивидуальная непереносимость продуктов.

Сократите употребление жирной и сладкой пищи

Сократите употребление жирной и сладкой пищи.

Такая еда тяжело переваривается организмом и вызывает нарушения в работе кишечника, поэтому необходимо сократить ее потребление и перейти на более здоровый рацион.